[...] porach oraz nieokreślonej ilości kalorii i w nich zawartych. Jak narazie posiłki co 2-3h. 8:30- 4x kromka z chleba razowego z serem 'gouda' pelnotlustym 11:00- serek wiejski na 'przekąskę'. 13:00- sałatka warzywna którą trzeba było zjeść ;d 15:00 czekam na obiad (makaron ok. 200-300g makaronu z sosem. Mozna rzec spaghetti). TRENING [...]
[...] mi "taka pani" po studiach chyba i mówiła że to na mase wyglądało to tak: 1p. 4 kromki ciemnego chleba + 8 plasterkow szynki + 8 plasterkow ogorka zielonego 2p. taki jak 1 + serek wiejski 3p. piers z kurczaka lub stek wieprzowy,wolowy + 100g brazowego ryzu + warzywa + lyzka oleju lnianego 4p. jogurt naturalny + owoce na maxa 5. 1/2 makreli lub [...]
[...] bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z cieniem *3x2min - boks + kopnięcia Tarcze: *Piramida - (lewy,prawy prosty, [...]
[...] wszystkim jest to,ze po tych dwoch miesiacach przytylam 2 kg!! zmienilam nawyki zywieniowe np. sniadanie 4 kromki pieczywka sonko z salata,wedlina,ser i jajko 2sniadanie:serek wiejski ciemna bulka i jogurt np.danio obiad zupa,czasem cos smazonego z ziemniakami,czasem jakis makaron lub ryba kolacja np.makrela jogurt lub znow pieczywko sonko. [...]
Rano to właśnie jest takie śniadanie na szybko, wstaje zalewa płatki, jem i wychodzę na autobus DObrze by było jakby faftaq pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie bo te kalkulatory chyba opierniczają troche. A i wpadłem na pomysł żeby wywalić ten ser a zamiast tego wcinać serek wiejski w szkole, chyba dobre rozwiązanie
[...] Jaki hantle do domu na początek? No i jeszcze pytanko-jutro idę na noc do pracy - co mam jeść w nocy (głodowanie podejrzewam odpada). Czy mogę zjeść np. o 01:00 i 04:00 serek wiejski, czy lepiej zabrać kuraka z ryżem i oliwą? PS/ Zdjęcia wysłane na priv. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-11-06 15:28:31
[...] Bear Complex, na razie bez książkowej progresji ale i tak mnie nieźle porobił%-) Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle z pieczarkami, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, warzywa Obiad: 2 naleśniki low carbo by koniu Przed snem: serek wiejski Trening Bear Complex 20kg - 25kg - 25kg - 27,5kg - 27,5kg Suplementacja Omega, magnez, BCAA
[...] Micha: warzywko: brokuł, papryka, pomidor cynamon woda, kawa http://zapodaj.net/images/60b2182e653db.png Przesadziłam z nabiałem, staram się, żeby ten okropny serek wiejski nie wpadał do michy - ale zapomniałam wziąć żarcia do pracy i wyszło jak wyszło. Tłuszczu też sobie nie żałowałam, ponad 80g to aby nie przesada? Sumując [...]
[...] papryki obiad: ok. 150 gr. schabu z grilla + ogórek konserw. + musztarda + 1 mała kromka chleba kolejny posiłek: 1 gołąbek (bez kapusty) kolejny posiłek: 2 jabłka kolacja: serek wiejski + pomidor + łyżka oliwy W normalny dzień "podsypałbym" jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli [...]
Duży chłop jesteś, to czemu tak mało kcal? Węgle tniesz, bo jest to konieczne, czy tniesz "bo tak"? Poza tym, kabanosy, gouda, czy serek wiejski to nie najlepsze zrodla tluszczu - a skoro ma on glowny udzial w diecie wypadaloby o niego zadbać. Ryby wędzone rzadziej - inwestuj w świeże. Warzyw mało, owoców brak. Staraj się ograniczać smażenie na [...]